朝 くるみパン・コーヒー・ヨーグルト 昼 素麺 夜 チキンカレー・ナン 久々に前の職場のコたちとお食事。楽しかったー。みんな明るくっておもしろくっていいなあ。

朝 ヨーグルト・シリアル・バナナ・コーヒー 昼 素麺・高野豆腐煮物・えびと卵のあえもの 夜 ごはん・焼鮭・サラダ・ゴーヤチャンプル食べ過ぎ ＿|￣|○ 。 一食一食の量が多いんだよな…

朝 食パン・コーヒー・ヨーグルト 昼 外食（回転寿司） 夕 ごはん・胡瓜とワカメの酢のもの・野菜煮物む、無茶苦茶炭水化物に片寄ってますね。 やっぱ記録すると確認になってよいです。…やばいなー。

踏み台昇降 30分 犬の散歩 90分 体重・サイズは変化なし。今朝起きたらふくらはぎに痛みが。…運動はじめて3日目にようやく筋肉痛になったのは、昨日ショッピングで歩き回ったせいです。 老いじゃないです。

朝 さつまいもパン・コーヒー・バナナ（半分）・無糖ヨーグルト 昼 カレー残りでチャーハン・トマト 夕 ごはん・レバーハツ炒め・玉葱の味噌汁・温野菜サラダ 間食 野菜ジュース基本的にコーヒーは無糖で、ミルクの代わりに豆乳入れてます。 調製豆乳の甘さ…

踏み台昇降 30分 犬の散歩 90分体重 ー１kg（前日比 ＋１kg） おなか ー１cm（前日比 ±０）食い過ぎです。昨日の結果に調子乗りました。 ＿|￣|○ バランスも悪すぎるー。炭水化物ばっかじゃあないの。

朝 あんぱん、コーヒー、オレンジ 昼 おにぎり 夕 カレーライス、サラダ 間食 落花生、花見だんご

朝 トースト・バナナ（半分）のヨーグルトがけ・コーヒー 昼 おにぎり・トマト・油揚げ（わさび醤油ウマー） 夕 居酒屋

踏み台昇降30分。思ったよりへろへろにー。体力落ちてるなあ。 ５分ぐらいで汗ばんできて、終わる頃にはじんわり汗がたまってます。 最近こういう疲労感は味わってなかったので新鮮です。気持ちいい！結果 体重 （前日比 ー２kg） おなか（前日比 ー１cm）え…